《胡思乱想消除指南》：用认知行为策略帮助走出情绪困境｜新书架

来源：淘生活问答时间：2023-02-08 20:46

原标题：《胡思乱想消除指南》：用认知行为策略帮助走出情绪困境｜新书架

封面新闻记者张杰实习生刘珈汐

你是否有过这样的经历：因为某些问题而陷入灾难性的胡思乱想无法自拔，事后复盘时却意识到事情的根源其实不值一提？因为纠结某些问题去找朋友谈心，结果被他们的话语点醒，以新视角思考，立刻如释重负？

当你开始以不同的方式思考，你的感受会发生变化，无数恼人的杂念自然会被一扫而空。我们每天的经历都可以证明这个简单的道理——我们如何思考，决定了我们的感受如何。这个理念便是认知行为疗法的核心原则。

我们每天的经历都可以证明这个简单的道理—我们的思考方式决定了我们的感受。事情会出问题，人会利己，失望也时有发生。这些情况是否会让我们苦恼、有多苦恼，很大程度上取决于我们怎么看待它们。有时候，即使情况没有那么糟糕，消极、自我挫败的思考方式也会让我们感到非常痛苦。我们或许会将自己的不快乐归咎于他人或生活中的烦心事，但实际上，是我们的信念造成了这种痛苦。

美国作家威廉·詹姆斯曾说：“人可以通过改变心态来改变生活。这是我们这一代人最伟大的发现。”这是个好消息，因为我们虽然可能无法改变他人或我们生活的客观情况，但可以改变自己对这些因素的看法。我们如果能学着以一种健康、均衡的方式思考，就可以不再庸人自扰。

换一种方式思考，感受就不同了。这个简明的概念便是认知行为疗法的核心原则。《胡思乱想消除指南》是对认知行为疗法全面而易懂地介绍，覆盖了日常生活中随处可见的沮丧、愤怒、焦虑、自卑等八大消极情绪。针对每一种情绪问题，作者提供了极具实操性的解决方案和练习，帮我们挖出情绪背后作祟的错误观念，用思考和行动扭转感受，远离不健康的思维方式。给思维解套，让情绪新生。

本书作者莎拉·埃德尔曼是澳大利亚临床心理学家、作家、培训师。除了临床工作，莎拉还为心理学研究者和公众提供培训项目。她曾在悉尼科技大学研究与任教，在悉尼大学教授认知行为疗法课程超过20年。

特别值得提醒的是，本书属于自助类读物，并不能代替专业心理治疗。

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