为什么我不敢放松，一放松就陷入巨大的焦虑？

原标题：为什么我不敢放松，一放松就陷入巨大的焦虑？

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本期特邀嘉宾——简单心理认证咨询师 尤苗。

Question

@卓昕 问咨询师：

长期焦虑，一旦自己放松心情，比如看肥皂剧不学习任何技能提升自己，就陷入巨大的罪恶感和内疚感当中，认为自己不应该内心放松，这是什么原因造成的，该如何调整自己。

咨询师尤苗 回答 @卓昕：

你好，要回答这个问题，首先要从焦虑、内疚这些感受入手。许多负面情绪（比如焦虑、恐惧）都不是我们所喜欢的，但 这些情绪并没有随着人类的进化而消失，是因为它们有一定的保护作用。试想如果一个人完全不会恐惧，那么当ta遇到蛇虫猛兽时就不会做出逃跑或攻击的反应，很可能因此遭遇不测，ta的基因自然也无法通过婚育而继续传承。焦虑情绪的本质是对不可预知的恐惧。 适度的焦虑其实能激发动机，比如在考前因为焦虑，我们会提前开始复习；但当焦虑程度过高时，反而会干扰我们正常的思维、记忆等功能，不利于任务的完成。同理，长期焦虑对身心健康也会有一定的损害，适度放松是很有必要的。

但这涉及到另一个关键词：“不应该”。这个“不应该”在提问中给出的信息不够充分，但可以知道的是你对放松有负疚感，似乎无法接受放松时的自己。有关这一层，你可以问问自己以下几个方面的问题：

是什么原因让你「不敢」放松：害怕懈怠了就不是「好」的自己了？害怕放松时被别人超过？或者还有其他什么原因？

放松时会产生罪恶感和内疚感 是什么时候开始的？最初是因为什么原因产生的？（比如，有的人是因为曾经父母或老师管教严厉，后来也形成了这种自我约束；又如，有的人从小表现优异，所以一直提醒自己不能懈怠、落于人后）

当你产生这种内疚感时，如果立刻放弃玩乐，去做那些你觉得「有意义」的事，你内心的感受有什么变化？

希望这些问题能为你提供一些参考，之后当你想放松但感到不安时可以先和这种感觉待一会儿，问问自己这些问题， 试着找出不安的来源，然后再做进一步的探索和调整。

另外，日常生活中也建议你尝试一下正念冥想。冥想能帮助你学着不评判地关注自己的状态，从而增加专注、减少焦虑，不过一定要坚持练习才会有效哦。

最后，考虑到你的这种模式已有很长时间，自我调整时很可能受限于以往的经验和习惯。如果你已经尝试了很多方法但效果仍不理想，必要时也可以尝试心理咨询，借助专业的力量来改善这种情况。 ‍

以上。

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作者：尤苗咨询师 ‍‍‍‍‍‍

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