“与其忍耐内耗自己，不如发疯外耗他人” | 科学「外耗」实操指南

原标题：“与其忍耐内耗自己，不如发疯外耗他人” | 科学「外耗」实操指南

“外耗”，可以称得上是继“佛系”和“松弛”之后，当代年轻人最想拥有的「精神美德」。

请欣赏网友“发疯外耗”实录——

“与其精神内耗自己，不如发疯外耗他人，做人没必要太正常！”

“少责备自己，多辱骂别人。自从没了素质，整个人都开心起来了。”

“我骂的人都罪有应得，但别人骂我肯定是没素质！”

当然，这里的“外耗发疯”是加了引号的，我们并不鼓励将外耗作为鲁莽、不顾他人感受、缺乏修养、横冲直撞……的美化版说法。 因为「外耗」的目的永远不能是「伤害他人」，而是「为自己松绑」。

我们认为的“外耗”，是指当一个人面对困境（工作不顺利，与人产生矛盾，艰难抉择等等）而产生内心无法消解、应对的压力时， 不认为自己应该独自承担所有责任和风险，不把问题留在自己的私人空间，不在内心进行无谓的挣扎与消耗从而激发更多负面情绪。

同时，还能积极主动地寻求外界资源、帮助，把自己不能处理的矛盾放到第三方来处理，以此降低自己的心理消耗与现实中可能承担的责任与风险。

可以说，能够科学使用“外耗”的人，是一个心智模式更成熟的人。ta们可以在高度复杂的环境中理清关键影响因素，灵活应对各种变化，在纷繁复杂的问题中找到真正有效的解法。

然而，更多已经习惯遇事就向内反省的朋友们，对“外耗”可以说是心向往之，实际却很难做到。现实生活、工作中，依然容易陷入内耗焦虑的负面情绪漩涡。

这是因为， 容易内耗的人，通常具有一些固定的认知模式，使得ta们倾向于怀疑自己，过于夸大自己的不足，而很难看到自己做的还不错的部分。

这种认知模式是如此根深蒂固，使得在许多有挑战的工作场景中， ta们都会在情绪上过度攻击、消耗自己，因而感觉工作没有意义，精疲力竭——

“领导很强势，什么意见都听不进去，怎么办？”

“同事喜欢传闲话，还给我甩锅，怎么办？”

“忙的焦头烂额，领导还老说我没产出，怎么办？”

“领导和客户想要的东西不一样，我作为夹心饼干很难受，该怎么办？”

而要想真正能实操“外耗”，改变这种固定内耗的认知模式， 最本质的方法是要提升我们的心智模式，从根源上改变我们思考问题的角度，理解世界的复杂性，以更灵活的方式坚定地朝目标前进，打破负面情绪交织的内耗漩涡，真正实现个人成长。

如果你也想学习如何在更成熟的心智模式视角下，解决职场压力、内耗焦虑、人际关系复杂、职业倦怠这些职场“老大难”问题，突破生活的瓶颈，这里非常诚挚地邀请你来参加KnowYourself主创团队打磨近6个月时间推出的 「21天心智成长营：如何低内耗地工作」。

在这门共练营中，你将会了解决定人最底层思维与认知的心智模式，并且评估自己当前处于怎样的心智阶段，有哪些优势和待改进之处；

同时，你也会理解在更成熟的心智模式视角下，该如何破解内耗焦虑、人际关系复杂、职业倦怠、职业发展遇瓶颈这些职场老大难问题；

整门共练营中，还设计了15+职场真实案例，与16+专业心理练习，让你学到就能用上，真正学会在现实场景中运用更成熟的心智模式来思考、应对问题；

除了工作场景，这套心智模式还能帮助我们在亲密关系、家庭关系、情绪调节等更广泛的生活领域获得全方位的成长。

本次21天心智成长营由KnowYourself心理教练落雁Anna主讲，全部视频课程和练习内容可永久免费回听复练，且包含3场落雁老师亲自直播答疑（每场90min）。

1期600个名额已被迅速抢光，为了回馈KYer的学习热情，我们特别申请将优惠再延一期。现在报名，还可享受 同首期优惠200元，诚挚地邀请你立刻加入 （由于老师档期调整，本期营后暂停招募，希望报名的小伙伴抓紧上车了）——

KY诚意出品 21天心智成长营

找到躺与卷之间的第3选择

现在报名，还可享受 特别优惠200元

最后1期最后9天，限量招募600人

7.17立刻开营，扫码报名

在打磨内容的这6个月里，我们招募KYer对课程内容进行了多轮内测体验，大家纷纷表示： “不愧是KY出的课程，从心智模式的角度思考问题真的一针见血！学到的方法感觉解决了生活中很多问题，完全不只是一门职场课。”

以下是来自内测学员的评价

而我们的1期心智成长营刚刚开营，已经收获学员们的广泛好评。有学员甚至感慨说： “感觉开课第一天，就突然醒悟了很多！” 还在犹豫的小伙伴们，千万别错过这次招募~ （再下一期可能就得几个月后了）

以下是来自第1期营学员评价

「 21天心智成长营 」

带你学会如何低内耗地工作

找到躺与卷之间的第3选择

在本期 「21天心智成长营：如何低内耗地工作」的第1部分，我们需要先一起了解心智模式是什么，定位自己的心智模式，并且了解不同心智模式者间是如何互相交流、互相影响的。 理解心智模式，是打破内耗的基础。

在共练营的第2部分，我们将围绕优势心智模式的第1个关键特征—— 「自主性」进行展开。帮助你搭建一套完备、成熟的思维逻辑系统，让你能够轻松、稳健地化解90%的职场矛盾和冲突，掌握职场的主动权。

在共练营的第3部分，我们将一起探索优势心智模式的第2个关键特征—— 「灵活性」。职场上总是充满着变化，这一部分的内容将帮助你获得灵活应变、自我进化的能力。哪怕你遇到了新的场景、新的环境甚至在新的时代都能快速适应，获得终身成长。

当然，心智成长并非易事。 按照Loevinger等自我发展心理学家的研究表明，心智成长有 「认知准备」与 「现实挑战」两个必要条件。

为了帮助大家真正实现心智成长，我们的主创团队 从认知心理学、社会心理学、人格心理学和发展心理学的理论基础出发，为你拆解出心智成长背后的10+深层心理机制，帮你在 认知准备上深刻理解心智成长。

同时结合15+职场真实案例，与16+专业心理练习，帮你真正在 现实挑战中实现心智成长，让你走出内耗、摆脱焦虑与迷茫。

一句话概括本次 「21天心智成长营：如何低内耗地工作」，就是专业的研发团队，运用专业的心理学理论与干预技术，为你打造的专业产品。

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悄悄说：由于老师档期调整，本期营后会暂停招募，希望报名的KYer抓紧上车了，手慢无~！

这门「 21天心智成长营 」

到底哪里好？

给你5个非学不可的理由！

市面上的职场课程有很多，但大多只着眼于单一领域问题解决，如职场沟通/人际处理/压力调节等。 以单点视角看职场，会让我们觉得处处是问题，越想越焦虑。

而我们KY出品的这门 「21天心智成长营：如何低内耗地工作」，则是帮你跳出当下的思维模式，站在更高的层次去思考，也就是——升级你的心智模式。

这里我必须再给你念叨念叨， 为什么这门共练营，我们强烈安利每一位-1到5年的职场人，都来体验一下——

理由1：1套真正适合当下年轻人的职场课

聚焦当下年轻人在职场中遇到的实际问题，从底层心理机制与心智成长出发，设计出的一套系统性解决方案。

理由2：1位亲身实践心智成长11年的老师

在这次的共练营中，落雁老师将结合自己11年实践的心智提升经验，与上百人线下指导经验，给你一套经过实践检验的心智升级指南。

理由3：1套科学验证有效的心智成长路径

从认知心理学、社会心理学、人格心理学和发展心理学的理论基础出发，为你深度解读优势心智模式背后的10+心理机制,让你做好心智成长的认知准备。

同时配合15+典型职场挑战案例,与16+每日心理专业练习,帮你真正在现实挑战中实现心智成长。

理由4：3场主创老师在线直播答疑

21天营期内，每周1次落雁Anna在线直播答疑与 KnowYourself心理教练在线交流，有啥问题直接问！

理由5：1位课代表陪伴式督学

每天都有课代表陪伴督学群内打卡，私信陪伴。你的成长与坚持都能被看到！

21天心智成长之旅

找到职场困境的“突破口”

自如面对未来，获得开阔人生

相比其他平台动辄千元起步的职场课程、线上工作坊等，我们本次共练营定价599元， 现在报名还可享受首期专属优惠200元。 同时，全部18节视频课程、每日专业练习和直播答疑回复均可无限回看复练噢~

在这次的21天心智成长之旅中， 你不仅能收获一套优势心智模式，找到当下职场困境的“突破口”，实现低内耗工作；还能在更广阔的人生维度上，做对人生关键决策，自如地面对未来变化。

在这21天的学习之旅中，你将通过 18节在线干货视频课程，了解优势心智模式是什么以及如何在实际工作中运用它；同时在 16+每日专业练习中，塑造新的职场认知与职场行动，让改变真正发生！

每周还会有1场90min的落雁Anna亲自直播答疑，有啥问题直接问！以及 2次专业心理前测与后测，帮你客观评估自身状态，清晰看到学习前后改变。全程还有 1位课代表陪伴督学，与100+群友互动交流，与你一同踏上这次心智成长之旅。

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完整共练营日程表

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