看看你不知道的完美主义者——爱彼嘉小语

来源：淘生活问答时间：2023-07-23 16:22

原标题：看看你不知道的完美主义者——爱彼嘉小语

你是一个喜欢追求完美的人吗？如果是，你可能并不知道，你的完美主义并不一定就是在把事情做好，而是千方百计地防止出错。但是，这种所谓的“努力”很多时候，会把人带到沟里去，让你的行动力彻底瘫痪。

你肯定见过这样的人，在工作上总是加班加点、非常努力，但是还经常自我批判，会为了工作过程中的一点点差错感到挫败不已，这一点点差错如果被人指出来了，他们更是会羞愧难当。写一份报告，会花好几个小时去斟酌开头几句话到底该怎么写，总之任何一项工作在他们看来都像是一场劫难。他们可能也会很在意别人的评价，别人对自己态度稍微冷淡一点，他们就会紧张地想：“糟糕，是不是我哪里做得不好了？”

另一些完美主义者，会常常感觉对别人失望、丧气，总觉得自己对生活好像失去了控制，哪哪都不顺自己的意。

比如，有一些家长，会觉得都教过孩子一百遍，做作业的时候身体要坐直了，为什么孩子还是堆在那儿磨磨蹭蹭地写作业，控制不住就要发火。在外人看来，他们总是对孩子各种挑剔，只要孩子的行动稍微有一点不符合预期，就大发雷霆，但是很少有人知道他们内心的痛苦和挫败。职场上也一样，有一些领导者，经常埋怨下属工作不尽心，干脆自己撸起袖子干了。下属觉得领导苛刻，不被肯定，领导自己也累得半死。

这两类人是非常典型的完美主义，完美可以把总是担心自己表现得不够好的人，总结为内向完美主义者。把那些对别人过分严苛的人，总结为外向完美主义者。

其实身陷完美主义的人只是会觉得自己很失败，什么都做不好。虽然他们已经非常非常刻苦、尽心了，可是内心深处，他们还是觉得自己不够好。

我们会发现内向完美主义者，容易跟自己较劲儿，强调对自己的控制，因为他们需要保证自己在每一个任务细节上都做到完全的规范和精致。但是，人的精力总是有限的，如果在任务过程中过多在意细枝末节的事情，那任务的推进也会变得极其困难。所以内向完美主义者除了感觉焦虑，还容易感觉到挫败、纠结、紧张和自责。

外向完美主义者呢，因为总是批评、控制或者惩罚自己身边的人，所以，大家会觉得和他们待在一起压抑，甚至可怕。他们自己因为总是在花费巨大的精力去控制外部环境，所以也总是容易感觉焦虑和疲惫，如果他们真的抓住了别人的某些小辫子，还容易把自己气得够呛。结果，这种对别人或者外部环境的担忧和不满，会让他们经常陷入人际冲突所带来的孤独感。

大部分的完美主义者，很可能兼具内向和外向完美主义的特征，让自己的生活一团糟，也搞得别人鸡犬不宁。他们总是担心一旦事情的发展不符合自己的预期，就会有可怕的灾难，所以就容易给自己或者别人定下过高的行动目标和过于严苛的行动规则。这样一来，努力的过程就会变得既漫长又艰难，每一次行动都搞得跟渡劫一样。

而这种奋斗经历又会让人坚信：如果自己没有在情感、生理和心理方面都付出巨大的努力和能量，那目标多半无法达成。这种信念，导致了完美主义者总是有一种受虐的宿命，生活也很难过得顺心如意。极端的完美主义甚至会造成的各种心理疾病，比如焦虑，抑郁。

当然，不是标准高或者努力奋斗有问题，但是当它让你情感上受折磨，事业上没办法成功，经常不快乐的时候，它就成了问题。

那么如何判断自己是不是完美主义者呢？如下完美主义的9个特征你可以参考一下，一般会有一个或者多个：

第一，完美主义者非常注重各种细节。

第二，完美主义者特别看重规则和条理。

第三，完美主义者往往期望很高。

第四，外表整洁。

第五，力求避免错误。

第六，一般缺乏信心。

第七，看重调理和逻辑。错一点都不行。

第八，特别容易自我怀疑。

第九，难以信赖别人。

如果你也是完美主义者，那么该怎么办呢，可以参考认知行为疗法，让完美主义为你所用。核心理论是，人在具体情境中的行为受情绪影响，但情绪并非直接由现实情境产生，我们对现实情境的看法才是情绪产生的基础。而改变看法其实就是帮你改变完美主义的有效途径。

如果你也正在被完美主义影响到正常的生活，那我们就需要调整，通过学习我们是可以从焦虑抑郁中摆脱处理获得平静和安宁的生活。有很多具体的方法和心法都可以让我们从完美主义的困扰中走出来。如果你有兴趣，可以联络我们学习相关的心法和方法。

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