华山论剑｜啥都不害怕是怎么练成的？散打项目心理素质的培养与强化

原标题：华山论剑｜啥都不害怕是怎么练成的？散打项目心理素质的培养与强化

根据古希腊哲学家苏格拉底所言，人类是由精神和肉体组合而成的高级生命体。一旦人的精神世界有所缺失，必然会影响到正常身体功能的运转与发挥。

精神层面反映在散打项目上，就是一个人心理素质强大与否。无论是在擂台比赛还是在街头遇到危险时，想要用好散打技术，除了身体素质外，还要有强大的心理素质。我们要培养和塑造顽强不屈的心理素质。直白地说，就是“不害怕”。

怎样培养强大的心理素质呢？笔者为大家总结了几点供参考。

切忌过犹不及

美国心理学家博恩·崔西曾说过:“意念可以产生三万倍的力量。"意念是什么呢?就是我们的潜意识。某种程度而言，它是我们行为、信仰的根基所在。激发潜意识最好的办法，就是心理暗示。平时可以多多暗示自己，建立起“我一定可以打败对手”“我一定可以冲破险境”的心态。

不过这不代表我们可以骄傲自满，甚至是主动挑衅别人。有些小伙伴在心理暗示之后，萌生了“我最强”以及“我可以去欺负别人”的思想，这样过犹不及的想法也是不可取的。

精进技术是根本

培养强大的心理素质，正确实施散打技术的前提是什么呢？其实很简单，就在于是否熟练掌握各种技术。俗话说的好，“没有金刚钻，不揽瓷器活”。对技术的掌握是对“敌”最基础的底气所在。

很多选手因为技术的熟练度不够，无论在擂台上，还是在防身自卫时，都经常犹豫不决，畏手畏脚，处于被动，结果自然可想而知。我们需要进行大量训练，不断雕刻，磨练和精进自己的技术。

笔者推荐给大家一种在拳击领域非常流行的“念动”训练。即在训练中模拟各种各样的场景，并对场景进行合理规划，想出应对计划。

比如，我们可以想象迎面走来一个敌人，他将用推搡和摆拳来攻击你，我们随即想到躲闪反击，并对此不断加以训练。当然，我们还要在训练后对自己的不足进行反思。

克服恐惧很重要

客观上讲，人是无法彻底把恐惧感从脑中拽出去的，只要是人，都会感到恐惧。想要抹去恐惧的念头，必须要直面恐惧，让自己的实力得以良好发挥。不管是在赛场上还是在街斗中，最怕的是啥？肯定是挨打，怕挨打又是因为啥？肯定是怕疼，那么大量抗击打训练就可以起到作用。

训练中，可以让教练或队友攻击露出的身体靶位，我们会受到压力和疼痛感，但在训练中挨打，心理压力会小很多。这种情况下接受大量击打后，我们会形成肌肉记忆，即使脸上挨拳也不会愣神，而是可以迅速做出反应，甚至可以硬抗对手。当然，头部抗击打训练不宜做得太多，也不能太过用力，不然会适得其反。

拉伸按摩深呼吸

老话说得好：“橡皮筋拉太久就会断”，心理素质训练也是如此，直面恐惧虽然颇有成效，但也不能总是把弦拉到最紧，长期直面恐惧会导致人变得神经衰弱。

日常实践中也需要放松，与好友一起钓钓鱼，玩玩游戏等。深呼吸，全身拉伸或者去按摩也是不错的选择。这样做可以调节情绪，让身体和大脑得到放松，心绪不断平和，能够更好地投入到下一次训练之中。

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责任编辑：十三易

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