艾利斯：消除不合理信念

来源：淘生活问答时间：2022-08-15 23:43

原标题：艾利斯：消除不合理信念

艾利斯是美国著名心理学家，他总结出生活中常见的产生困扰的“不合理信念”，来帮助人们走出抑郁，走出焦虑，走出错误认知；重新树立起自信，重新获得积极健康的心理状态，重新感受万事万物的美好。

下面来看看这几条不合理信念：

1.要随时随地对危险和可怕的事加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性

对危险和可怕事物，过分忧虑是“非理性”的。

夸大危险发生的可能性，使人不能客观看待事物，无法有效面对所处情境。

“杞人忧天”的观念，只会使生活变得沉重，毫无生气；整日忧心忡忡，焦虑不已。

2.人必须依赖别人，特别是那些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活的好些

过分夸大依赖必要性，就会使自我失去独立性；导致依赖性日益增大，逐渐失去学习能力，失去生存能力，产生不安全感。

依赖别人，必然受制于人；久而久之，削弱了个人能量，一旦对方不再让你依赖，就失去了支撑，人生基石完全崩塌。

3.一个人以往经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的

已经发生的事实既然成为历史，过去的就让它过去；不能说这些过往事件，还能决定一个人的现在和将来。

事实虽然不可改变，但对事件的看法是可以改变的；通过调整自我认知，依然能够控制，改变自己当下，乃至于将来的生活。

4.一个人应该关心他人的问题，并为他人问题而悲伤，难过

过分投入他人事情，就可能忽视自己的问题，并因此使个人情绪失去控制。

最终导致没有能力去帮助别人解决问题，反而使得自己问题更加糟糕；自利才能利他。

“老好人”往往感到内疚，任何事情都责怪自己；只要犯错，只要双方存在不同意见，只要对方不理睬自己，总是拿刀子捅自己；整个人生总是受到他人喜怒哀乐的影响，变得惶惶不可终日，草木皆兵。

5.对人生中每个问题，都应该有一个唯一正确的答案；如果人找不到这个答案，就会痛苦一生

碰到任何问题，都要寻求完美解决方案是不可能的事。

如果人们坚持要寻求完美答案，只会使自己感到失望和沮丧。

“不合理信念”会影响我们的认知系统，从而破坏我们的情绪，让自己变得消沉。

我们应该时刻检验自己，内心是否存有错误念头，及时消除；最终整合成为一个积极乐观向上的人。

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