500万关注的学习博主昨天出了本新书

原标题：500万关注的学习博主昨天出了本新书

Ali Abdaal 是 YouTube 上的一位学习博主。

7 年前他在剑桥读医，开始做 YouTube 分享如何高效学习，如今在 YouTube 上有了 500w 关注。

耗时三年多，他把过去几年的经验写成了这本 Feel-Good Productivity：

这本书期待已久，上线后立刻读完，一共做了近 100 处笔记：

我对全书评价是：

语言上，风格和他的视频风格很像。文字平实口语化，偶尔幽默，让人感觉很真诚。

内容上，主打讲故事和小总结。我今年读心理学、脑科学的书比较多，会觉得书中的绝大部分内容是老生常谈（比如多巴胺、自我效能、杏仁核劫持）。

我看他的视频也是这种感觉——选题讨喜，笑容灿烂，内容并不是我喜欢的类型。我关注他最大的收获是参考他的书单、工具，然后自学。

说回这本书。

Ali 剑桥大学医学博士毕业，读书期间是个学霸。他的学习秘诀是勤能补拙、寒窗苦读——Whenever the going got tough, my strategy was simple: work harder.

走出校园开始工作后，他发现 work harder, do more 这招不好用了。导师的一句话冒出来，提醒他要重新审视问题：

「If the treatment isn't working, question the diagnosis.」

一定要苦苦坚持吗？到底什么是高效？为了所谓的成功一定要以身心健康为代价吗？

后来他发现了另一种做法，就是书名 feel-good productivity——高效不是拼辛苦，学海无涯也能乐作舟。

According to the broaden-and-build theory, positive emotions "broaden" our awareness and "build" our cognitive and social resources.

个人经验和科研结果证明：状态在线，创意无限。

The secret to productivity isn't discipline. It's joy.

相比「如何做」，Ali 说背后的理念更重要。

他希望这本书可以帮助更多人重新看待工作效率，然后主动利用书中提到的方法做实验，最终找到最适合自己的工具箱、组合拳。

Remember that this book isn't a to-do list. It's a philosophy—a way of creating your own personalised productivity toolkit.

全书分为三部分，下面是我的读书笔记。

第一部分：Energise

由内到外，能量满满。

会玩（play）

创造放松的环境，用冒险解锁潜能，用游戏和实验的心态面对挑战。

这里我学到：Don't be serious. Be sincere.

别太较真，太看重输赢；专注过程，专注当下的每一个真心实意。

变强（power）

我把这一部分总结为：相信自己，以教助学， 主动创造。

近朱者赤，靠近那些「过来人」可以帮助自己相信自己也能做到；以教助学辅以空杯心态，可以让我们快速提升技能、突破瓶颈。

细水长流来自由内向外的动力，向内扎根，向外随缘 ，把 have to 变成 choose to。

我们（people）

他人的优秀不是让我们自惭形秽，而是给我们启发，comrade mindset 会让我们一起走的更远。他人比我们以为的更乐于助人，我们要主动帮助他人，也要练习寻求帮助。

这里我学到一条提醒：When you think you've communicated plenty, you almost certainly haven't.

读完第一章，我心想：This comes in handy. 这就是我做社群的意义呀！

第二部分：Unlock

连根拔起，专治拖延。

面对拖延，我们貌似都知道该如何破局——真的想做这件事吗？想做的话，干就完了！

结果呢？还是深陷拖延，给自己贴标签「我就是懒」「没办法」。

这本书的理念是拖延的根源是情绪，主要是 uncertainty，fear和 inertia。破局的方法并没有多么特别，整体和 CBT（行为认知疗法）的思路一致。

这一部分最大的收获是一些解决问题的模型和问题，比如：

第三部分：Sustain

保持状态，细水长流。

这一部分的关键词是 burnout——感到熬不下去，累了，想一想觉得要不就算了吧。

Ali 说 burnout 的根源是情绪低落，主要来自：overexertion，depletion，misalignment。

我把它总结为太卷、太干、太迷茫。

太卷，那就少做一些事情，警惕 overcommitting，练习说 No；太干，用艺术、自然、花花草草滋养身心。

迷茫是一生要面临的状态，表面是眼前的危机，底层是我们的价值观——我是谁？我在做什么？我想成为什么样的人？我做的事情有什么意义？我们能做的是有知有行，用思考和行动让远方有希望、当下有踏实。

这一部分的内容和Co-Active Coaching 的理念高度重合，作者提出了一些认识自己、探索价值观的工具。

以上是我的读书笔记。

写到这，想到全书开头的一段话：

Feel-good productivity is a simple method. But it changes everything.It shows that if you’ve ever felt underwater, you don’t have to settle for staying afloat. You can learn how to swim.

无需苦苦坚持，把辛苦当作努力，一条道走到黑，别人看着心疼，自己越想越委屈。

如果行动一直那么吃力，换一个理念和问题重新看待这些做法。没有什么人、什么书，可以替代我们的思考和行动。去玩、去体验，在生活和学习中做实验。

成长的状态是越来越接受、放松，认真但不固执，高效但不急躁。事情是做不完的，重要的，是你的状态

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