夜读｜今年做这6件小事，幸福感提升10倍

原标题：夜读｜今年做这6件小事，幸福感提升10倍

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提升日常幸福感的小事。

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如果问我，过去一年里学会最重要的事情是什么？

那一定是：越是觉得自己渺小无力的时候，越是要铆足劲好好活着。

饭桌前的热气腾腾，窗外烟火灯火阑珊的光影，全都在告诉你：健康，平安，快乐，最是难得。

今天，我们希望用6件可以提升日常幸福感的小事，帮助大家在新的一年里，过得好一点，再好一点。

3个日常小习惯

1、不开心的时候，给自己做顿饭吧

在港剧中，不管是夫妻还是亲子之间，只要一有矛盾，一句话就可以让关系缓和。

那就是：“你肚子饿不饿啊？我煮碗面给你吃”。

爱做饭的人，更容易感到幸福。不管是做饭给自己吃，还是给身边的亲友吃，都容易让人产生满满的幸福感。

2、再忙再累，也要找时间去户外走一走

每天只是简单在户外待一会，就能促进我们大脑的结构和情绪健康，改善注意力、情绪和整个心理健康状况。

抛开一切烦恼，回到当下。去感受风怎么吹，花怎么开，叶子的形状，季节的变化，让大自然的能量疗愈自己。

3、“断舍离”和打扫房间，可以获得掌控和成就感

新的一年，不要被那些无用的、不重要的人、事、物，消耗你的人生。

3个提升自我的方法

4、把不开心写下来，效果超乎你想象

美国著名心理学家 James Pennebaker研究发现，遇到糟糕的事情之后，用文字写下来，是找回幸福的关键。

所以，无论是生活中再琐碎的不开心，还是大到你感觉无法承受之重，你都可以写下你发生了什么事情，这件事给你带来什么样的感觉。注意，一定要写得十分具体，并往深层挖掘自己的真实感受。

当你诚实地面对自己的内心，就更能清楚自己想要什么，不想要什么。不断成长为更成熟的自己，更好地处理自己面临的各种人生课题。

5、每天记录你取得的进步，可以获取更多动力

新的一年到来，很多人都会给自己立很多flag。但当没有实现目标时，又会感到深深的挫败感。

这时候，我们可以尝试定期记录获得成功的小事，给我们一种进步感，从而提供努力的动力；从长远来看，让我们更有效率去完成目标。

6、尝试全心全意做一件事，培养“心流”的能力

心理学家米哈里提出了“心流”的概念，即：当你全身心地投入某件事，达到忘我的程度，就会获得一种充满能量且非常愉悦满足的感受。

米哈里认为，按心流发生率的高低，休闲可分为被动式休闲和主动式休闲。

被动式休闲是指不用消耗专注力和脑力的事情，比如刷视频、刷朋友圈、看剧、逛购物网站等。

而主动式休闲是指那些要动点脑子，花点时间和心思去投入，才能享受其中的事情。比如运动、读书、深度沟通、深度旅游等。

想更容易进入“心流”，就需要我们减少被动式休闲，去体验和创造主动式休闲。

所以，今年不妨试试让自己沉下心，全心全意做好一件事，让自己能更好地活在当下吧！

综合：作者一颗多肉，转载自公众号壹心理（ID：yixinligongkaike）12年专业心理咨询品牌。

图片：物道

设计：欧阳静

投稿邮箱：yedu@nandu.cc

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