为什么我们总觉得自己不够好？

原标题：为什么我们总觉得自己不够好？

欢迎来到「咨询室的故事」栏目，这里为你呈现咨询室里的真实故事，记录每一个心灵改变的瞬间。

观察到，生活中很多人有一种「自我否定」的倾向：

◍「那件事如果我当时能那样做，就更好了」

◍「昨天那句话是不是不该说，人家会怎么想我？」

◍「觉得现在的自己还不够好，再有......就好了」

总在自己身上找原因，久而久之，生出各种情绪困扰、陷入内耗。

今天分享 3 个来访者朋友的故事，他们在咨询室中再次控诉：很多出错的事情是因为「自己没做好」。但咨询师不这么认为。

1.「其实很多事的成因不是出自于你自己」

@练瑜伽是只狗

去年大二一学期都在准备一个博物馆讲解员考核，一心扑在这上面继而舍弃了很多其他事情，比如和朋友出去玩、周末双休、专业考试复习等等。有种身边空无一人的孤独感，又很焦虑自己为何没法平衡好各种事。然后去做了心理咨询。

其实是咨询师一句很简单的话戳动了我：「其实很多事的成因不是出自于你自己。」

我就突然有了新的感悟，我确实做什么事总是一味地去找自己的问题，一个劲儿钻牛角尖。这么一来做啥事总会有自卑感和不配感，并且总把问题归咎于自己。咨询师的这一句话，让我明白了，有时候我不必过于苛责自己，结果如何它是由各种因素导致的，我需要有「允许一切发生」的格局和勇气。

2.「你在家里，好像一直是个承担一切的大人」

@匿名

那次咨询我和咨询师讲了之前一周发生的一件意外事件，起因是妈妈不小心打碎了花瓶，然后爸爸对妈妈疯狂输出，妈妈沉默，而我在旁边独自经历内心情绪的各种波澜起伏，甚至后来还强忍住眼泪去安慰妈妈。后来我慢慢平静下来，以为一切就这么过去了。

她听我说完，和我说，这本来就是一场意外，和你完全没关系，可你却好像承担了一切。「你一直说你想做个孩子，不想长大，可你在家里好像一直是个大人。」我一瞬间被击中，心跳都暂停了一瞬，似乎在那一刻，我又被温柔地接住了。

后来她问我觉得如果要排个名的话，爸爸、妈妈和我，谁更能表达情绪，我说先是爸爸，再是妈妈，最后是我。她听到以后和我说：听起来多可怜，到你这儿就堵住了，「但没关系，所有的情绪你都可以来和我说。」

原来我是可以不用一味要求自己那么坚强的。

▷《海街日记》

03 好像从那一刻开始，我不再执着于那个伤痕累累的自己

@一朵云

小学被孤立，班里没几个人愿意跟我说话，家长求助老师，得到的答复是我参加活动太多，爱出风头。因为「爱出风头」被传了很多不堪入耳的谣言，竞选三好只有个位数的选票……小学毕业之后一直陷在深深的自责里，恐惧一切社交，得了抑郁症。上了初中之后，因为各种情况发病比较严重，比较好的朋友实在看不下去，于是主动帮我约了一次学校的心理咨询。其实咨询前的一周，心情比较忐忑，担心让大家看到我的另外一面，大家都会讨厌我吧。

第一次咨询当天还是很紧张，按流程讲了我得病的原因之类的。那是我第一次完整地跟别人讲之前的所有事情，所以一直忍着眼泪。就好像是把隐藏在泥土里的不堪的根系都剖出来，告诉周围路过的人，看，这就是完整的我。心理老师认真地听完后，告诉我：

「但这不是你的错，无论是大多数人眼中的你、还是真实的你，都是很棒的，你值得被爱。」

那一瞬间就哭得很厉害，好像一直以来埋在心里的芥蒂在无形中消弭了。我被看见了。好像从那一刻开始，我不再执着于之前那个伤痕累累的自己了。也是因为那一次痛快的哭，我开始定时做咨询，去医院开了药，自己也在慢慢慢慢改善。真的很感谢我的老师，让我终于从过去走了出来，让我发现做自己原来这么棒。

▷《海街日记》

⭐️⭐️⭐️

一个人经常自我否定、指责乃至自我 PUA，往往和小时候原生家庭的教养方式有很大关系。

研究表明，当孩子无法从父母那里得到「肯定」和「赞美」时，孩子通常不会说「父母有问题」，而是会想「我有问题」。这就是孩子的思维方式：他们需要安全和稳定，对他们来说，认为「自己出了问题」，比认为「他不能依赖那些他赖以为生的人」要好得多。

而这种思维方式在成年之后，就会逐渐演变成一种对自己的精神控制。我们对自己抱有恶意的冲动，事实上是一种逐渐习得的「自我保护」。

毕竟，当外界没有什么我们可以真正操控时，那么操控自己总会更容易一些，产生一些悲凉的安全感和幸福感。

如果你意识到自己总是有这样的倾向，并想要改变，那么恭喜你，因为觉察即是一个很好的开端。同时，你也可以永远允许自己寻求他人的帮助，可以是身边的长辈、同事、朋友，或是专业的心理咨询师。

让我们一起，拥有「允许一切发生」的格局和勇气。

作者：来访者朋友们

编辑：鸟人

责编：寒冰

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