总是内耗怎么办？心理学家教你一招：“吃不到葡萄，就说葡萄酸！”

职场打工人不配有情绪？

无法克服焦虑是我太软弱？

情绪管理已经成为每个人的重要课题

我们该如何了解自己真实的心理变化

找到专属的“情绪解药”？

本期《开讲啦》邀请到

北京师范大学教授、心理学家郑日昌

带领我们一起寻找情绪的“调节器”

完成一场温暖的心灵之旅

解药1：吃不到葡萄，就说葡萄酸

假如你是一只狐狸，盛夏酷暑，口干舌燥的你来到葡萄架下，看到晶莹剔透的葡萄挂满了枝头，但是葡萄架很高，你个子小，够不到，又无工具可用。这时，你会怎么做？是怪葡萄架太高，摇头走开，还是不停跳高去够，吃不到不罢休？

作为心理学家，郑日昌老师给出了一个不一样的答案：“吃不到的葡萄，我会想那葡萄肯定酸！”

其实，当你一直想着葡萄甜却吃不到时，心理上会产生认知失衡，以致纠结难受甚至情绪崩溃。此时，你需要一种“情绪解药”，那就是认为这个葡萄是酸的、不好吃，以此宽慰自己，保持心情舒畅。这就是心理学上的“酸葡萄心理”，作为一种心理防御机制，“酸葡萄心理”能够一定程度帮助你平衡认知，缓解心理压力，实现心理上的自我保护。

解药2：负面情绪不要忍！

当时是不是悲伤过头了？是不是不该生气？是不是一定不能焦虑？当我们感受到负面情绪时，总是习惯性地质疑、逃避和掩埋它，难道忍住了就是所谓的情绪稳定吗？

不！悲伤、愤怒、焦虑的情绪不要忍！根据郑老师的观点，人类的基本情绪是与生俱来的，是人类在进化中保留下来的一种适应环境的机制。负面情绪不一定全是坏事，只要适度就可以。

人无远虑，必有近忧，适当的焦虑会激发你思考；天兵怒气冲霄汉，横扫千军如卷席，愤怒会让你产生一种前进的爆发力。

负面情绪到来的时候，你的“情绪解药”就是要学会宣泄表达。不仅可以说出来、写下来、笑出来、哭出来，还可以通过散步等运动转移注意力，同时多用一些积极的心理暗示调整心态。情绪稳定不代表没有情绪，找到属于自己的“情绪出口”才是最重要的。

解药3：哭吧哭吧不是罪

在成年人的世界中，眼泪是特殊的存在。我们有时候明知道哭出来是正确的，但硬要把眼泪憋回去，“有泪不轻弹”成为心理强大的一种标志。

但事实却是，哭，是人类的一项基本功能。当风吹沙迷了眼睛，眼泪会帮你冲洗走异物；眨眼分泌泪水，帮助眼球保持表面湿润。哭泣还有一个关键的功能，就是排毒。

人有强烈情绪的时候，无论悲伤还是快乐，体内都会分泌一些化学物质，为我们提供了一种爆发力，让我们心跳加快、呼吸急促，如果我们没有行动，这些物质就不会分解释放，其中一些留在体内就会损害健康。

郑日昌说：“人体的构造十分巧妙，当你哭的时候，一些‘毒素’就会和眼泪一起排出体外。”所有的情绪，无论让你高兴还是不高兴，都是我们适应环境所需要的，所以该哭时就要哭，别压抑。

来源：央视一套

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