初学蛙泳有“秘籍”(小贴士)

初学游泳时,你可能会疑惑:明明铆足了劲,没扑腾几下就“沉底”了。这很可能是因为泳姿不标准。
下水前热身,是很多人会忽视的环节。其实5—10分钟的热身,能让肌肉和关节充分“预热”,也让人们在游泳时更加安全、轻松。
入水后,有些初学者习惯憋气直到憋不住了再换气,或者是换气时拼命抬头仰脖子,结果身体越来越沉。建议初学者采用鼻吐嘴吸的方法:头在水下时,用鼻子匀速、缓慢地吐气;换气时,跟随手臂划水和身体节奏顺势抬头,嘴巴快速、有力地吸一口气,讲究“快准狠”。
游泳时,动作不可慌乱。先从腿部动作练起,腿是推进力的基础,翻脚掌向外,脚尖呈外八字,收腿要慢,蹬夹要快且有力,仿佛夹紧一颗大球;再“抡圆”胳膊,按照“抱水—划水—前伸”的顺序把动作做完整。手脚都找到感觉后,再尝试配合:掌心向身体斜后方,划至胸前,抬头吸气,收手收腿,伸手蹬腿,慢慢吐气。
游泳并不是用“洪荒之力”征服水,而是要学会与水做朋友——热身是身体和运动的“友好握手”,换气是与水的“顺畅聊天”,手脚协调则是身体与水的“默契共舞”。炎炎夏日,快来享受游泳带来的健康和快乐吧!
(作者为游泳世界冠军、浙江大学公共体育与艺术部教员,本报记者窦瀚洋整理)
《 人民日报 》( 2025年07月21日 13 版)
(责编:邢郑、孙娜)作者:傅园慧
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