情绪管理的终极境界，只需两个字就概括了

来源：淘生活问答时间：2023-04-29 19:57

原标题：情绪管理的终极境界，只需两个字就概括了

问题：你觉得情绪管理的终极境界是什么？是“情绪自由”吗？如果是、要如何做到情绪自由呢？

勿染说：

我觉得情绪管理的终极境界是“转念”。

如果能学会并用好“转念”，便能做到情绪自由。

之前觉得，情绪需要控制，也就是所谓的“管理”。

后来发现，强行控制情绪是不科学的，很累，效果也不好。

忍耐，压制，只会让情绪积压更多从而更强烈地爆发。

因为“管理”多少有点对抗的意思。

就是那种要消灭要解决情绪的心理。

后来觉得：情绪不是自己的敌人，它需要的是被及时“看见”，并接纳它，安抚它，再看着它消散和离开。

如果这一步做不到，就可以先用“转念”这个方法。

比如想到“被人背叛抛弃”这种事、整个人马上就不好了。

此时不要再继续往这个事里钻了，想想曾经用全心追求你爱过你的人。

如果走到一处黑暗角落，不要想着继续往前走才有光明，而是转个身，换个角度站到光明下面去。

最初可能有点抑制不住自己继续往那个不好的情绪里钻。

但可以进行一种训练，每次有坏情绪升起来、就马上去想另一件更美好更温暖更明亮的事。

练得多了，每次都能及时“转念”，坏情绪的停留时间也就不会很长了。

做这件事的前提，其实还是要先“及时看见自己的情绪”。

比如有人惹你生气，你马上就想爆发，但此刻应该有个声音提醒你：你在生气，你气的是什么？这样生气会有什么样的好处或后果？

当你去分析这些时，你会发现自己可能会因此忘记继续生气了。

这种“及时看见情绪”也算是一种转念。

念头转到对自己的审视和安抚上。

接纳自己的情绪，再想想自己是否值得为这事生气？

这个事到底是对方惹得你生气？还是你自己的原因？

其实这种时候，也需要心里充满爱、善意、慈悲，从而就会包容，谅解，接受许多你此前会生气的事，然后提醒自己一句：平安健康活着就行，不要要求太多……

照这个路子看，想要让自己情绪自由，其实首先要做到的是“修自己”。

让自己内在平和而圆满，有正确的三观，有温柔且坚定和力量，从而不被外界的任何人事影响或刺激。

时时觉察观照自己的内心意图，让它纯粹而光明，你的情绪自然而然就平和且自由了。

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