让忧虑减半的好方法：“跨栏定律”

来源：淘生活问答时间：2022-08-03 15:28

原标题：让忧虑减半的好方法：“跨栏定律”

提及“忧虑”这个词，想必太多人有很多话要说，几乎这种情绪每天都在萦绕着我们。

“经济焦虑、情感焦虑、工作焦虑……”等等，忧虑多了，人们身上的担子也就重了，每天负重前行的滋味并不好受。

在做心理工作的期间，从年轻群体到老年群体，他们身上都背负着各种各样的压力，他们为此紧张、忧虑、颓唐，连那些表面看起来光鲜亮丽的成功人士，内心也有或多或少的心理疾病。

经常会有一些读者问我：“老师，那些忧虑的事情，压得我透不过气，我要怎么办？”

如果你尝试着运用“跨栏定律”，可能会让忧虑减半。

跨栏定律是由外科医生阿费列德提出来的，在解剖尸体时，他发现了一个奇怪的现象：

在遇到问题时，人们通常不会运用跨栏定律，反而会是不经意地受到“詹森效应”的影响。

一名叫詹森的运动员，平时训练有素，但是在体育赛场上却连连失利，这是由于他本身的压力过大造成的，人们把这种因为缺乏心理素质的心理现象称为“詹森效应。”

在很多时候正是由于这种过强的心理压力导致了个体内心的忧虑，以至于影响了我们的正常生活。

那些总是被各种忧虑缠身的人就好像是被“詹森效应”所围绕，那么如何应用“跨栏定律。

树立乐观的心态

心态决定一切，很多时候我们并不是被面前的困难所打败，而是心理素质太差。

在面对忧虑的时候应该有一种对方强，自己愈坚的心态，就像是尼采说过：“其实人跟树是一样的，越是向往高处的阳光，它的根就越要伸向黑暗的地底。

我身边有一位抗癌明星，在查出肺癌晚期的时候，一家人都崩溃了，他也把自己关在屋子里好几天，但是他明白这样也解决不了任何问题，反而会让家人跟着担心。

在一天的清晨，他洗漱完，换上了自己喜欢的一身运动装，告诉自己儿女们，自己要在有限的时间里去看看祖国的大好河山。

每走完一个地方，他都要写一段日记，没想到奇迹发生了，他的病痛像是静止了一样，没有恶化的转变。

相反，如果这位老人，他在一开始就放弃了寻找自我的人生意义，陷入这种漫无目的的焦虑中，那么他的后半生注定是不快乐的。

淡化结果，注重过程

做一件事，如果只看结果，那么就会产生前怕狼后怕虎的心理，这些并不会有助于你去解决问题，反而成为了目标的阻力。

“越努力越幸运”，付出一定的行为，认真做好每一件事，也许短时间内可能不会有你想要的结果，但是凡事都怕认真和努力二字。

倘若我们敢于去直面于当前所发生的一切，能够单纯地就眼前的事情把它做好，用一种积极的态度去享受这个过程，可能最后你能够收获一个更好的结果。

适度自我调节

事实上，每个人都会有一段低沉期，而忧虑就像是我们生活偶尔出现的乌云，总有一天它会散去。

人生中遇到的问题就像是前方遇到的一个个栏杠，显然逃离并不会解决问题，当我们学会调动起自我的潜能力，坚强面对问题的时候，反而会变得坚强。

在我们被坏情绪所困扰时，先不要轻易地放弃，更不要手忙脚乱，而是应该给自己一个正向的暗示。

保持深呼吸，调节自己的呼吸有助于缓解此刻的焦虑，除此之外，多用积极的话鼓励自己，远离那些让你焦虑的人和事。

在生活中要学会运用加减法定律，在很多时候，并不是苦难太多，而是我们的内心已经疲惫，于是看花不是花，而断舍离就是一种智慧，舍去那些微不足道的小事，而朝着那些有意义的事付出热切的行动。

正如普希金曾经说过：“一切都是瞬息，一切都将会过去；而那过去了的，就会成为亲切的怀念。”

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