生活变得困难？人生感到痛苦？试试接纳承诺疗法（ACT）的六边形模型

原标题：生活变得困难？人生感到痛苦？试试接纳承诺疗法（ACT）的六边形模型

文字来源/ACT创始人史蒂文·海斯直播内容

当今世界有很多变化正在快速的发生着。

我们很多人都在好奇：到底发生了什么？为什么我们的生活变得如此困难？为什么年轻人受到了遭遇到了许多的痛苦？

现在也有很多人遭遇到了这种焦虑的侵袭以及在心理上的痛苦。尤其是在过去的一年间或者说过去的数年间，可能每个人都能感受到这种不舒服。

我们为什么会有这种感受呢？

如果我们能够自由的选择出生的时间，或者就是如果说我们或者选择我们在地球哪里出生的话，我们选择当下的时候活在地球上其实客观的来说是个很好的时候。

从我们的健康的角度，从食物的角度，从医药的角度，现在人类的生活状况是比以前的任何时候都要好的。

可事实是，虽然我们在物质上是优越的，但我们在心理健康以及行为健康上遭遇到了很严重的挑战，尤其是针对年轻人来说。

相对于历史的其他时间来比较的话，当前的年轻人其实是遭遇到了更多的精神上的痛苦。

不仅仅通过言语表现这一点，从客观地在增长的自杀率上，可以发现有一些新发生的东西让他们很痛苦。

可以毫不夸张的说，作为一个人类生活着是很困难的，我们需要在每一天，一年的 365 天，一天 24 小时，都接受心理的灵活性以及心理的恢复力的挑战。

接纳承诺疗法（ACT）,但是我们不会用A-C-T来发音。它的根源隐藏有一个模型，这个模型现在在各个方面都有更多的广泛的灵活的应用，因为它是 关于灵活性、心理韧性的一个模型。

它不仅能够使我们个人的心理精神卫生、心理健康得到提升，而且能够提升我们个人行为的健康，同时能够改善我们的工作的情况，也能够增加社会的福祉以及社会上的公益性。

01

ACT的发展历史

ACT至今已经有 40 年的历史了，最初的前20年的发展是没有太被人注意到的。

直到2000年，创始人史蒂文·海斯（Steven C. Hayes）教授宣布：

“现在已经进入了一个认知科学以及行为科学的新的阶段。心理学领域现在已经迎来了第三次的认知行为疗法的浪潮，不仅仅是因为ACT，其中还有一些其他的技术，比如说是正念的疗法或者是DBT等等”。

史蒂文·海斯（Steven C. Hayes）教授是接纳承诺疗法（ACT）的创始人，同时也是语境行为科学奠基人，关系框架理论创始人。

同时他也是美国内华达大学心理学系教授，前美国心理协会第二十五分会主席，前美国应用和预防心理协会以及美国行为治疗发展协会主席，前美国国立卫生研究院国家药物滥用咨询委员会顾问。

图/史蒂文·海斯

他及其同事通过对ACT进行的随机对照试验，从最开始的时候只有 4 个，到 2009 年已经有 30 个。

证实了ACT可以进行疾病的治疗与预防，不仅仅是那些综合症，同时还包括针对糖尿病的管理，或者针对其他人的偏见的管理，又或者有一些工作过于劳累的这样的一些管理。

也就是说ACT它可以牵涉到方方面面的人类生活的质量的提高和管理。

也曾有人对接纳承诺疗法（ACT）提出过质疑，认为ACT对于治疗或改善心理障碍的任何方面都没有良好效果。

但事实证明，这种论断是错误的。

在过去的20年间，有关ACT的研究工作已经从过程性（比如量表设计），发展到实操性（比如有关疗效的随机对照试验）。

近1035个实验结果表明，ACT可以在你想象的任何领域进行应用。

02

ACT的六边形模型

在ACT的实际应用当中，有六个要素起到了非常重要的作用。而这六个要素不仅仅可以应用于ACT，也能应用于其他任何形式心理治疗。

接纳&澄清价值：以一个更加开放广泛的情绪接纳度，使得我们可以从情绪中去学习，而不是去逃避这些情绪，或者没法从情绪中离开。

认知解离：和自己想法保持距离，这样就可以在众多想法中去选择能更好帮助我们的那一个。

灵活觉察&以己为景：要灵活地关注当下，我们的觉察力应该是流动性的，可以根据我们的意愿去变化，比如说变宽、变窄，停留当下或者转换视角，这样就可以知道自己是如何无意识的和他人产生联系的。

承诺与行动：指我们可以选择自己想要成为一个怎么样的人，我们的行为也会同时展现出自己的内在特质。因此，我们可以塑造自己的行为，来更好的展现自己的价值。向自己承诺将要采取什么行动，去过一个更有价值的人生。

这六要素就像一个有六个面的盒子，这个盒子就代表了心理灵活性。心理灵活性虽然仅仅只是一个非常小的概念的集合，但是他对人类的心理健康，却起着不可忽视的作用。

想象你应对一个困扰已久且难以处理的问题时，状态最好和状态最不好时候的身体姿态分别是什么样的？

状态不好时，你可能会把头垂下来了，眼睛闭上了，把双手环抱着自己；状态好时，可能头是抬高的、手脚是张开的，眼睛睁大了，甚至会有一些比较戏剧化的姿态。

海斯教授的研究表明，不论国籍不论性别年龄，人们在状态最不好的时候，ta的觉察度、投入度、开放度都是最低的。

而ACT的六边形模型能够帮助人们在状态不好时，得到一种认知和情绪上的更高的一个灵活性，从而促进一个健康的行为的改变。

通过ACT的六边形模型，我们能够了解自己到底身处于一个怎么样的环境中，了解自己情绪灵活性不同时的状态是怎样的。

我们可以去选择去自己内在需要怎样的一种生活的意义，选择自己想要追求什么样的价值观，保持怎样的生活习惯，甚至是我们可以和更大范围的人们一起共享一个价值观。

而这些都是保证我们能够更好的进行生活的非常重要的因素，接纳承诺疗法（ACT）正是帮人们达成这样目标的存在。

ACT的六边形模型的重要意义是什么？

它传递出了这样一种观念，即人们可以去选择自己内在需要怎样的一种生活的意义，去了解自己真实的内在的生活意义是什么。

人们可以选择自己想要追求什么样的价值观，了解保持什么样的生活习惯能够让自己活的更多的灵活性，包括认知和情绪上的；

人们还能够明确的知道自己身处在怎样的环境，有什么样的促进力量，不仅是心理上的，还包括社会中的。

举个例子来说，如果我们能够在情绪上更开放性的话，我们就更可能怀有慈悲心，就更能和其他人共情，从而可以建立起一种更深层的心理灵活。

而当我们有更多的灵活性时，我们就可以和更多的人一起共享一个价值观，包括家人、社群，甚至国家层面都可以有一个共享的价值观，从而产生更大的社会影响。

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