焦虑不安的时候，不妨试试这样做

来源：淘生活问答时间：2023-07-06 19:22

原标题：焦虑不安的时候，不妨试试这样做

最近有一个出现频率很高的感受，那就是焦虑。莫名的烦躁，伴随着强烈的挫败感，读不进去书，也无法保持心平气和，不想出门也不想尝试。

其实这样的行为就是“自我破坏”，并不是真的想这样消耗自己，只是无法控制自己的行为，只能随波逐流。

到底是什么让我们深陷情绪呢？在朱迪·霍的《停止自我破坏》中，她认为人之所以会自我破坏，源于趋利避害的本能。

从生理角度来看，每个人本能会为了目标而努力，当目标实现后会带来愉悦感，这时就会分泌多巴胺。不过一旦遇到威胁时，要么选择战斗，要么选择逃跑。

也就是说当人们有能力来解决问题时，就会选择面对，一旦觉得自己没有能力解决时，逃跑就成了默认的模式，潜意识会认为跑得越远越安全。

像焦虑的时候，就会因为对未知的恐惧，要么心态不稳，听风是风，听雨是雨，要么思维很僵化。

这是因为人类是习惯性生物，只喜欢熟悉的东西，这些常规且熟悉的事物能让大脑感觉到很舒适，同时重复的呆在舒适区内能很好缓解压力。

而焦虑恰恰是在你无法改变现状时出现的，比如说当一个人对现状很不满意，但又没有能力改变现状，同时又害怕变化，就会陷入情绪内耗，进而产生畏惧心理。

这时可以用《停止自我破坏》中给出的ABC流程来缓解焦虑，也可以说是理解、分析和调整的步骤：

第一，A代表前因。焦虑也好，内耗也罢，都不是偶然才出现的，而是有“刺激控制”。比如拖延或负面的情绪或想法，都是避害的刺激，所以才会逃避，但越逃避，越容易在负情绪和焦虑中陷得越深。

第二，B代表行为。大部分时候，行为是天生的，习惯性的，同时人们很少去考虑行为背后的原因，实际上行为是可以观测和量化的，只要有意识地改变自己的行为来阻止自我破坏，就能主动选择行动，从而来掌控结果。

第三，C代表结果。有一个词叫“自食其果”，有什么样的行为，必然会产生相应的结果。积极的行为会产生积极的结果，而消极的行为则会产生消极的结果。

在强化过程也存在着正强化和负强化，正强化是正向力量和情绪的强化，比如运动、积极的心态和态度，它会让我们的生活变得越来越积极。

而负向的情绪是伴随着不悦、痛苦、烦躁所产生的，当情绪陷入负循环时，结果就会越来越差。

这样看来，所有焦虑和情绪的产生，都不是一时半会产生的，都是小拖延或内心拧巴或是得过且过后，陷入的一种负循环。

不愿意行动很正常，想瘦又不愿意管住嘴，迈开腿再正常不过，这些自我破坏无处不在。才会一边想实现目标，一边又无法行动，只能得过且过，这时面对压力和焦虑，不妨去积极的面对。

通过ABC流程来不断察觉，慢慢摆脱困扰自己的“内心戏”，从而提升自我调节能力，只有心静了，才有高效行动，最终达成目标。

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