界面荐书｜你也有“职业倦怠”吗？

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最近，李佳琦以一种出人意料的方式站在了舆论风口浪尖上，一位博主发文称李佳琦作为一个头部主播，必然圆滑世故，但是此次事件的发生，表现了他“有很严重的心理健康的问题，那些口不择言和微小却持续的崩溃瞬间，明显是burnout（职业倦怠）和焦虑的表现”。

“职业倦怠”表现为理智跟不上情绪，社会人的伪装技巧也瞬间不见，近乎发泄一般将怒火输出，失去理智和情绪的平衡能力。我们在工作时，不免有一些力不从心，烦躁易怒，对工作提不起兴趣的情况，以至于丧失理性预估后果的思考能力，所以，调节情绪，寻找合理的发泄出口是必要的。对于如何摆脱职业倦怠症，对工作重新焕发活力，这个问题在当今社会中就显得尤为重要了。

《我们为什么这样思考，那样工作》

张勇 著

浙江大学出版社

在本书中，作者凭借“性格类型咨询”的研究沉淀和多年人力资源管理经验，从发现性格的密码、拿下理想offer、打造职场适应力、提高个人竞争力、发挥自己的独特优势5大维度展开解答，详细分析了一套非常适用于当代职场人的心理学测评方法——性格“四分法”，帮助读者明晰解自身的性格倾向和行为偏好，并轻松洞悉他人的思维与行为模式，通过对自己和他人形成更准确的认知和理解，从而做出针对性的有效调整，达成工作中的顺畅沟通和有效配合，提高个性与职业的匹配度，实现自我价值最大化并收获个人成长。

《从倦怠到突破》

艾琳 · 麦克达尔 著

国际文化出版社

你是否觉得上班很累，每天特别疲惫？起床想到工作就悲伤，下班时已精疲力竭，而忙碌的一天仿佛都带着某种躲不开的抑郁情绪，手里的工作越来越多，专业能力却好像还不如从前。

工作以外的生活更是失去热情，幽默感全然不再。不只是你，这种职业倦怠正在整个社会蔓延。没有人想要刻意进入倦怠状态，却无法避开。人们的精神与身体受困于工作，思想陷入迷茫，不知如何化解。本书作者提出，要解决这个问题，我们必须拥有复原力，学会摆脱耗费精力的思想和行为，通过管理精力来克服精力枯竭的问题。

如果我们能有意识地控制自己的能量，将其分配到我们生活中最重要的事情上，我们的倦怠问题就会取得突破。本书提供了一个具体而深入的能量分析方式，包括四大关键维度，即头、心、手和幽默感，突破倦怠期。通过阅读这本书，我们可以理解自己为何精疲力竭，检查阻止自己放松、补充能量的思维和习惯，了解如何恢复元气，从而重燃生活热情。

《这样想不焦虑》

亚伦T.贝克 大卫·A.克拉克 著

人民邮电出版社

你是否长期深陷焦虑无法自拔，日思夜想却找不到解决之策？其实，很多时候导致焦虑的并非现在的处境，而是那些不由自主产生的负面想法，它们使你身心俱疲，对未来忧心忡忡，焦虑万分。

认知疗法（CT）和认知行为疗法（CBT）创始人亚伦·T.贝克认为，生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何看待这些事情。改变认知，焦虑会自行消退。研究显示，有60%～80%患有焦虑症的人在经过认知疗法治疗后有所好转，该疗法也是世界上治疗焦虑症最有效的方法之一。

本书作者亚伦·T.贝克和大卫·A.克拉克以认知疗法为核心，提供了大量的方法、案例和练习工具，你将学会如何识别、评估和纠正负面想法，与焦虑对话，重塑自我认知，改变焦虑、恐慌和担忧等令人痛苦的状态，迈向幸福和有意义的生活。

《韩炳哲 · 倦怠社会》

韩炳哲 著

中信出版集团 ｜见识城邦

否定性的社会已经消失，取而代之的是充溢着积极性的社会。从这一范式转移出发，韩炳哲展示了当今社会的病理形态，其中包括抑郁症、注意力缺乏症、过劳症等精神疾病。它们不是传染病，而是梗阻症；不是由否定性的、免疫学上的他者导致，而是源于过量的肯定性。因此，一切免疫学式预防和抵抗措施都失效了。

作者的论述最终以一个社会愿景结束，他有意赋予其一个含有歧义的名称“倦怠社会”。其中，生命变成了生存，生存导向对健康的狂热崇拜，健康带来了疾病和僵死。失去了死亡的否定性，生命自身僵化成为死亡。

《倦怠：为何我们不想工作》

波波夫 著

东方出版社

2019年5月，世界卫生组织首次把“工作倦怠”列入《国际疾病分类》，揭示了一个久被遮蔽的问题：近年来，许多青年人对传统意义上的工作越来越没有热情，而这种倦怠感有逐步扩散的趋势。

本书聚焦于“倦怠”，引用了大量的调查报告与研究数据，分析了产生这一现象的经济条件、社会背景、心理因素等，进而对全球范围内存在的各类青年就业问题进行考察，并对解决问题的可能方案进行探讨：新经济背景下，“工作”被重新定义，工作的形态也在发生变化，这些变化是否能有效解决倦怠等就业问题？

《朝夕不保的人》

盖伊·斯坦丁 著

浙江人民出版社｜潮汐Tides

20世纪70年代以来，新自由主义推动全球资本主义扩张，一些国家的政府强调通过增加劳动力市场的弹性，将风险转嫁给劳动者，让企业得以提高效率、适应国际竞争。

在这股浪潮中，传统工人阶级在20世纪60年代争取而来的稳定就业和社会福利被不断侵蚀，劳动者的工时、薪资、工作地点，甚至工作内容都可以被轻易变更。非正式工或临时工、兼职工作者、自雇职业者、实习生、老年工人、移民工人，甚至高技能的知识或创意劳动者等，都正在沦为朝不保夕的人。他们低薪、收入不稳定、工作临时化、岗位可替代性高、身兼数职、难以提升工作技能，时刻面临失业和就业不足的风险，缺乏稳定的雇佣关系和社会保障，更遑论就劳动者身份建立归属感和集体认同。

本书以朝不保夕群体的恐惧和欲望作为经济思考的核心，剖析该群体崛起的缘由和组成分子的样貌，反思他们为何会听信政治谗言而堕入民粹主义的深渊，并提出要获得应有的自由与安全，基本收入方案可取且必要。

《找到你的活力密码》

迈克尔·布劳斯 斯泰茜·格里菲思 著

华龄出版社｜湛庐文化

你累吗？你是否了解这样一个事实：疲劳之所以成为现代人的常态，不仅是因为生活节奏的加快，更是因为很多人的生活方式与身体节奏冲突，却不自觉或不知如何调整？人体就是一节能量电池，只有减少能量损耗，时刻补充能量，才能良好且更有效地运转。

本书是一本从根源上帮助读者缓解疲劳状态、挖掘内在能量的健康生活类图书。读者将在两位作者“睡眠医生”迈克尔·布劳斯与“健身专家”斯泰茜·格里菲思的贴心指导下，通过基础知识的吸纳与单个案例的视角，（1）逐步了解身体的能量从何而来，又如何变化，（2）认识自身天生的运转节奏（与体质类型相对应的代谢类型+睡眠类型），确定专属的充能档案类型（你可能是这10种类型之一：快型狮、中型狮、慢型狮、中型熊、慢型熊、中型狼、慢型狼、快型海豚、中型海豚、慢型海豚），（3）获得为期4周的督导和一张可以在未来长期应用的日程表。ZUI终综合的成果是，能够与自己的DNA合作，重新安排生活，在正确的时机，利用简单易行且不耗时的小事，自然地ZUI大化自己的能量，充分地给身体充能和供能。

《乐业》

川村元气 著

四川人民出版社｜后浪

本书作者川村元气在世人眼中无疑是事业上的成功者，但不知从何时起，他发现自己也已经深陷于这样的低迷状态中，困惑之下，他决定向业界前辈求教，寻找突破瓶颈、重新出发的力量。

在《乐业》中，川村元气探访了宫崎骏、山田洋次、杉本博司、秋元康、谷川俊太郎、坂本龙一等12 位日本文艺界重磅人物。“和我相同年纪的时候，这些大师都在做些什么？”“在工作中遇到烦恼、感到辛苦的时候，他们是如何跨越过去的？”一段段谈话以此为中心徐徐展开。通过交谈，川村元气发现，大师们在事业上取得成就的不竭动力就是，从经验和失败中得出自己的信念，使工作成为“ 乐业”。

只要以乐享人生为目的进行工作，就能让自己乐在其中，甚至能让人生变得更幸福。而通往“乐业”的途径并不唯一，希望读过本书之后，你能找到属于自己的答案。

《想到上班就失眠》

李有林 著

中信出版集团

难搞的同事关系、跑不过房价的工资、毫无成就感的工作内容，每月唯一的期待就是工资到账。现在的你是不是对现实生活疲于应对了呢？如何找到自救方法？答案就在本书中。

一个个感同身受的场景，一个个令人鼻酸的瞬间，超有共鸣的【打工日记】，让周日夜晚不再辗转难眠。本书作者十几年的打工生涯，体验过正式员工、临时工、自由职业者等角色，她写下这本【打工日记】，记录了一个个让人读后感叹“这就是我”的故事，并给出了真挚有用的建议。

互动问题：

你会如何应对“职业倦怠”呢？

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锂氩氢；lin亦xin；孤帆觅渡

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本期编辑/秦淮 摇滚甜心

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