自卑、怯懦、低自尊……脆弱的自体该如何被治愈？ | 自体心理学入门课直降250元

原标题：自卑、怯懦、低自尊……脆弱的自体该如何被治愈？ | 自体心理学入门课直降250元

作为咨询师，经常在咨询中遇到这样的困惑：

◉ “在人际交往中我特别自卑，不敢表达自己的想法和需求，怕被拒绝，往往委屈了自己，这让我特别痛苦和压抑，我怎么才能自如地与人相处呢？”

◉ “我大学毕业几年了，一直都没有工作，总觉得自己做什么都不行，就一直呆在家里，成天睡觉、打游戏。我其实很痛苦，也想改变现状，但是可能与社会脱节了，怎么办呢？”

◉ “我有一个晋升机会，领导也推荐了我，但是有好几个候选人，我之前工作表现虽然还可以，但是他们都也很优秀，跟他们比我可能还差一些，一想这些就紧张，头都疼了，什么事情都做不了，我想放弃竞选了，我应该坚持吗？”

◉ “我很喜欢一个女孩子，能感觉她对我也有好感；但是我现在只是一个普通的一线职员，没房没车；我担心她会在意这些，我也怕自己工作并不会有好的发展，不能给她未来...我该去跟她表白吗？”

每一位来访者的困惑，都有TA特有的形成原因，也需要从不同角度综合地去理解，但是也有一个共性问题就是不自信或低自尊。

每一个人在经历挫折或者创伤时，都会有一些消极、痛苦的情绪体验，有些人会通过自我安抚或者他人的陪伴会慢慢从这种情绪中走出来，有些人会陷入自我否定的抑郁情绪中无法自拔，更有些人表现得像没发生过什么，却通过一些“症状”表达。

而我们会以什么样的方式面对这些挫折，取决于支撑我们“自恋”的心理结构是如何的。

自体心理学就是从人类的自恋需求出发去阐述心理结构的，核心结构是“自体（self）”。

01

什么是自体？

自体是人格的积极性和能动性的中心，是一个深度的心理学概念，而且处于体验/经验的中心，是各种影响的接纳者，荟萃了每个人特别的核心的雄心壮志、理想、天赋和技能的空间，启动和维持自我鼓励、自我引导、自我维持功能的整体，这一整体为人格提供了核心价值，并赋予人的生活以意义感（Wolf）。

自体心理学被认为是精神分析四大理论基石之一，源自海因茨·科胡特对自恋型人格障碍的研究。

1、自体心理学是对传统精神分析的重大突破

自体心理学作为当代精神分析四大主流学派之一，摆脱了古典精神分析的单一性。

其从精神分析和人本主义的世界中脱颖而出，关注人际互动与人类主体之间的关系，真正从人性主义角度关注来访者的主体经验，整合精神分析和人本主义治疗及科学实证研究的力量，是当代临床心理治疗的重要成就之一。

2、自体心理学极大扩宽心理治疗的工作范围

弗洛伊德认为，包括自恋型人格障碍在内的自体疾患群（自恋神经症）是不可能被分析疗愈的，此后的50年，不同的分析家和治疗师对此进行了不同探索，但收效甚微。

直到1971年，科胡特（Kohut）提出了对自体疾患的系统分析的方法，这一情况得以改观，之后在1977年科胡特正式发展了自体心理学。

临床工作中不乏遇到自恋议题，自恋性特质导致来访者无法充分利用资源，严重妨碍来访者与他人建立良好的关系。

传统精神分析认为自恋型人格障碍无法治疗，但自体心理学发展了更有效的精神分析工作思想和方式，重建了精神分析对人性的关怀。

3、自体心理学技术有效提高治疗效果、降低脱落率

自体心理学被认为是精神分析流派中最温暖的，强调在心理分析治疗中对来访者共情的人性理解，以使病人获得自身的重建。

与客体关系和经典精神分析相比，自体心理学更温暖、更包容，更贴近来访者的感受，在平等的对话环境中与来访者一起探索自我、疗愈自我，在临床中，对提高复约率，增强疗效有促进。

这也是为什么强烈推荐你一定要学自体心理学的原因所在！

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02

自体怎样被我们感受到？

自体感不是可以直接表达的，是一种综合的、不易描述的、不可直接观察的、核心的、根本的和决定性的体验。

可以外化体验为“十感”：存在感、效能感、价值感、胜任感、稳定感、确定感、目标感、方向感、掌控感、统整感，这十感正是我们日常生活、工作的根本追求。

自体心理学取向的咨询师，往往在工作中识别和不断修复的也正是这十感，需要咨访同盟间非常细腻与耐心的工作。

我们每个人，都可以去感受和评估我们当下的自体感，并适当自我调整或寻求心理咨询的帮助。

健康的自体

・统整、连续、有活力、积极的感觉

・作为与他人共情的结果，情感是流动和有活力的

・可以清晰和深刻地感受和表达情感

・能过技能和天分以及完成目标获得积极的有价值的感觉

图源/《双生花》

脆弱的自体

・成瘾、嗜酒、毒品依恋、性、过度锻炼等强迫行为

・频繁的焦虑、抑郁、易怒、恐惧（外在世界或身体的完整）

・弥漫的身体不适

自体崩溃

・自体统整感的消失

・从轻微的焦虑不安到自体结构整体失去的恐惧

・自体体验似乎是不再彼此协调作用

・自体在时间上严重地失去连续感，在空间上失去统整感，对身体碎片化、身体健康的广泛持续的担心恐惧

・感觉到身体在被分成不同的部分，失去容忍，踩在海洋中心的水面上没有任何支撑

・感觉丢失了，死去了，身体好像不是他自己的，想法也觉得怪怪的，超出了病人精神组织之外

・过量饮食服药，重复手淫，混乱的性行为，过度睡眠

自体不单独存在的，永远是要在自体客体的环境中被谈及的。

自体客体不是一个实体，是一种我们的内在经验和需求，当然是也是我们通过婴儿期与重要抚养人的互动内化而来的。

这个经验是可以带给我们两类调节功能，抚慰和激励，抚慰是针对负性感受进行的互动性调节，激励是针对正性感受进行的互动性调节，而更多地由一种双元调节过程，不断拓展正性情感，并把负性的情感状态降到最低。

图源/《人间失格》

Kohut强调了人类的三类发展需求：

与建立和维持自信有关的镜映需求

与体验到安全感、笃定感和抚慰感有关的理想化需求

与在人类伙伴中体验到相似感和亲切感有关的挛生/另我的体验需求

如果镜映需求未被满足，会让我们在挫折中感到十分痛苦（致命打击至生死攸关的心理连接)。

・补偿性行为（强迫性行为、各种瘾）

・一直觉得自己做错了什么

・影响自体的经验“组织”（常常采用否认的防御机制），健康表现欲的发展受到抑制（甚至固著在夸大状态），影响到人格结构（如受虐）。

如果理想化需求未被满足，会体验到安全感低，焦虑、恐惧和攻击性的情感调节能力降低。

・没有好的偶像去确认和模仿、雄心壮志受打击

・更容易产生空虚感；渴望与一个理想化（完美的）他人有关系。

而挛生/另我的体验需求未被满足，则会使我们失去归属感，造成青春期身份认同和分离/个体化问题等。

人的发展是终生的。

婴儿时期“恰好的挫折”使我们的人格结构更坚固，而成年后我们依然可以在人生经历中，不断地体验、觉察和修复自体客体需求，最终走向成熟与自信。

03

自体心理学如何带来疗愈？

与客体关系和经典精神分析相比，自体心理学更温暖、更包容，更贴近来访者的感受。

在平等的对话环境中与来访者一起探索自我、疗愈自我，在临床中，对提高复约率，增强疗效有促进。

咨询师通过帮助来访者找到发展失败的自体，重塑个体经验，使来访者能够重新发展这一极的自体，最终形成健康的人格。

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