如何疏解消极情绪？这本书里有答案

原标题：如何疏解消极情绪？这本书里有答案

《我和我的小情绪》 哈莉·阿德尔曼 著 卡伦·沃尔 桑德拉·德拉普拉达 图 福建少年儿童出版社

喜、怒、哀、乐，人之常情。正是有了情绪，人生才多姿多彩，有滋有味。从进化适应的角度来看，根据实际情况做出适当、适度的情绪反应，有助于人类的生存。对每个人的成长而言，要做到情绪反应适当、适度，却是个长期的挑战。“孩子脸，六月天”，说的是小朋友不能自主地调控、稳定自己的情绪。其实，成年人也仍然在调控情绪的道路上“修炼”。情绪达人的终生“修炼”离不开三要素：会识别、善接纳、巧管控。《我和我的小情绪》正是一套难得的功效性绘本，可以帮助家长引导孩子开启情绪达人的“修炼”之路。

情绪可以分为不同类别，按情绪性质划分，大致可以分为积极情绪和消极情绪两大类。在日常生活中，我们总是盼望有个好心情，人人都欢迎积极情绪，排斥消极情绪。《我和我的小情绪》关注的却是儿童世界中最主要、最常见的六种消极情绪：恐惧、焦虑、悲伤、愤怒、嫉妒和孤独。

消极情绪是人类精神生活的调味剂，因此，我们有必要探讨一下，恐惧、焦虑、愤怒、悲伤、嫉妒和孤独这些“小魔怪”从何而来，有什么作用。

恐惧、焦虑、愤怒、悲伤是人类共有的，从一个人出生起就可以明显观察到。恐惧是对当前危险的感知和反应，表现为眼睛睁大、肌肉紧张、心率和呼吸加速、对外界信息更警觉等。它的作用在于帮助我们规避、逃离危险。对生命安全和心理安全的威胁都可以引发恐惧，后者引发的恐惧也可以发展为社会性恐惧。

焦虑和恐惧共享生理机制。说到底，焦虑也是一种恐惧。不过，焦虑是对预期威胁，即对未来将发生的威胁的认知和反应。

愤怒是对阻碍需求满足的对象、行为产生的“战斗反应”。面对阻碍，人们自然而然会蹙眉、瞪眼、脸红、吼叫，摆出气势汹汹的姿态或者做出踢打等攻击性动作。

悲伤是因丧失拥有物而产生的失望、痛心等消极情绪，通常表现为哭泣、心情低落、无精打采、沉默、回避。悲伤的表现和严重程度受到丧失的拥有物的性质以及可能的应对资源、方式的影响。

嫉妒是基于对他人拥有自己没有的物质、特质或关系的认知而产生的负面情绪反应，混合了恐惧、焦虑、愤怒、悲伤、厌恶等多种基本情绪。

孤独是基于对自己和他人隔离、缺乏亲密联结的认知而产生的负面情绪反应，混合了恐惧、焦虑、悲伤等。人类是社会性存在，孤独在一定意义上是反人性的。

情绪的发展以气质（temperament）为基础。在心理学中，气质并非指一个人的风度，而是指与生俱来的神经活动和反应倾向，基于气质特征，可以将儿童的气质分为容易型、困难型和慢热型三大类，气质类型为情绪发展奠定了独特的个人底色。

那么，环境如何影响情绪发展呢？父母与孩子的情感联结——依恋，是环境影响情绪发展的主要切入点。父母对于孩子需求的及时满足和安抚使儿童将父母作为自己进一步探索世界的安全基地。

情绪源自人对自身与环境关系的评价。消极情绪本身具有重要的适应价值。因此，消极情绪不可能消除，而需要科学理解和有效管控。

想要驯服消极情绪的“小魔怪”，让它们为我所用，关键要走好三步：识别、接纳、应对。《我和我的小情绪》这套绘本就是帮助孩子迈出这关键三步的小帮手。

除了如何应对恐惧，本书还为我们营造了其他丰富多样的场景，引导孩子如何疏解消极情绪，比如如何调节参与派对的社交焦虑、如何管理愤怒、如何学会走出和朋友分离的悲伤。

（作者为北京师范大学心理学教授、博士生导师，中国心理学会常务理事、发展心理专业委员会主任）

（原标题：如何疏解消极情绪）

来源：北京日报作者 陶沙

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