长期久坐导致腰腿疼痛 专家提醒假期避免剧烈运动

长时间伏案工作、学习，锻炼时间减少，导致腰部肌肉疲劳僵硬，不少人承受着腰腿疼痛困扰。适逢劳动节假期，专家建议多出去走走，让身体得到充分休息，但需避免剧烈运动。

据青海省人民医院骨科二病区主任郑峰介绍，腰腿疼痛不适是骨科门诊中最常见就诊原因之一，会极大影响正常工作和生活。教师、公务员、司机、医生等需长时间保持站立或久坐，腰部肌肉容易疲劳僵硬，导致腰腿疼痛，甚至会出现下肢麻木无力等症状。

3月26日，郑峰（左一）为腰椎间盘突出患者进行微创手术治疗。（受访者供图）

“预防腰腿疼痛，重点还是要动起来。”郑峰说，增加活动频率、合理饮食控制体重、养成良好的运动习惯、保持正确坐姿、减少电子产品使用时间等，可以有效预防和缓解腰腿疼痛。如果已经出现腰腿疼痛症状，需立即停止当前动作，建议平卧在硬板床上休息，避免剧烈运动，如果症状没有缓解，需及时就医。

据专家介绍，近年来年轻人群肥胖人数增多，也是腰腿疼痛的一大元凶。随着体重升高，脊柱承受压力增大，腰腿痛、脊柱侧弯、脊柱生理曲度改变等情况发生越来越多，在日常生活中也要注意控制体重，保持健康体态。

郑峰表示，大部分腰腿疼痛经保守治疗可缓解或治愈，只有一少部分病人需手术治疗。在症状加重前及时干预，通过纠正体态、卧床休息或推拿按摩、针灸等中医治疗，让肌肉得到放松休息，才能远离腰腿疼痛困扰。

作者：曹昌浩、央秀达珍

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