学会对精神内耗喊“停”

“精神内耗”是当下热门的网络流行词,表达的是个人主观上的心理感受。当我们遭遇不好的结果时或出现一些负性想法、负面情绪时,我们的大脑就会开始不断自我反省,企图寻找解决办法,然而持久的失败会转变成不断内化抨击自己,从而进一步强化了负性情绪和想法,这种恶性循环被大家称为精神内耗。

精神内耗被称为rumination,也翻译为反思,它不算是一个心理学的专业名词,在心理学上可以理解为反刍思维。而反刍思维指的是一种对负性情绪本身及其可能出现的原因和后果进行反复思考,过程中不断过分沉溺在负性情绪和想法中,无法建立理性思维,从而迷失方向,降低自我效能,最后影响工作、学习和生活,常见于抑郁症。

要打破精神内耗的怪圈,首先应及时识别精神内耗。我们可从以下三点来评价自己是否存在精神内耗:第一,开始有明显拖延表现,不管做什么事情都会开始拖延,尽管内心很着急,但动力不足,经常无法按时完成;第二,总是负面评价自己,经常会认为自己做得不够完美而不断贬低自己,认为自己比不上别人,认为自己没用等;第三,过分在意周围人对自我的看法,会过分敏感地抓取和解读他人言行,不断定义自己的不好等。

其次,学会对大脑说“停止”。尽管很难,但我们可以通过针对性的练习如自由联想、自我暗示等技能不断强化大脑接收“停止”的信息,从而暂停无用的内耗。我们可以尝试在大脑里想象一些在生活中表示停止的物品,如电脑红色电源键、红色信号灯等,也可以做一些表示停止的动作,如模拟关灯、踩刹车等。

最后,要接纳自己的不完美,学会对自己说没关系,总有事与愿违,尽力而为就好。同时,不要吝啬对自己的赞美,学会夸赞自己、奖励自己,让自己更有动力、更自信地享受生活。

文/伍婉婷

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