一个方法告诉你：每种情绪的产生都有迹可循

来源：淘生活问答时间：2023-05-22 22:51

原标题：一个方法告诉你：每种情绪的产生都有迹可循

先问一个问题：你有多久没写过日记了？

心理学家本尼做过这样一项实验：

他让参与实验的人们每天写 15 分钟日记，记录自己最痛苦的经历。连续 4 天后，本尼发现实验对象的焦虑度呈现出上升趋势。可到了第 6 天，参与者的焦虑程度开始降低，甚至低于最初的数值。之后很长一段时间里，参与者的焦虑程度都始终保持在稳定状态。

每天短短15分钟，就能带来显著的积极效果。

这种方法在心理学上被称作「写作疗法」，是一种通过写作来记录生活、表达观点、进行自我探索和表达内心感受，从而使人们更好地了解情绪、缓解焦虑的治疗方法。

写下你对一个影响你生活的重要问题最深刻的想法和感受。你可以把你的经历与你的人际关系、过去的经历或任何其他看起来相关的事情联系起来。尝试连续 5 天每天写作或每周写作 1 个月。这两种方法似乎都是有效的（Pennebaker，1997）

生活中的人际、工作、感情等问题积累在一起，时常压得我们喘不过气，焦虑、烦躁、抑郁等情绪接踵而至，写日记不失为一种自我疗愈的选择。

以私人的记录方式，自由且舒适地写下那些无法开口、无处倾诉的想法和情绪，然后站在一旁静静地看着它们。

通过一段时间的记录，你会逐渐发现，当脑海中的想法与感受被记下来之后，反而能够更好地处理它们了。当过些时日再回看，你正在观察情绪变化的过程中，一步步更好地认识和了解自己。

「可是每天都没什么特别的，我该写什么？」

写日记是一种最自由的表达方式，不一定要刻意找些特别的事情来记录，将脑海中自然涌现的想法与情绪直接记录下来就好，更不必在意语法、句式或故事情节。

图片来源：微博（出自列夫·托尔斯泰日记）

如果你毫无头绪，可以试试从这些内容入手：

1. 情绪日记：记录一天中任何情绪与想法，或者围绕某种感受展开讨论。

2. 健康日记：记录睡眠、饮食、身心感受，检查我们是否在好好照顾自己。或者用来追踪自己的身体、心理健康变化。

3. 感恩日记：发现值得感激的人或事情，观察它们给你带来的感受。

4. 反思性日记：可以从回顾一些细节开始，做到和理解了什么，并尝试从中找到接下来的方向。

5. 目标日记：有条理地设定目标、计划或是一些活动，适合喜欢做计划的人。

察觉，是改变的第一步。

欢迎你和我们一起，用两周时间建立一个自我探索的习惯，从每天简单地记下心情开始，直到看见情绪的流动，察觉每一个细微的感受。

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写日记的理念是，通过建立情绪意识并鼓励自己调节情绪、直到最后摆脱情绪，从而帮助我们更充分地调节对所经历事情的情绪。（爱丽丝·博伊斯博士）

这是一场将淤塞感情释放出来的体验，也是一次与自我对话的经历。❤️

参考文献

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Psychology Today: How to Start a JournalingPractice

南方心理在线，华南师范大学心理咨询研究中心《写日记背后的心理学效应》

作者：小七

责编：kk

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