因为遭遇背叛，被负面情绪吞噬的你，该如何拯救自己

原标题：因为遭遇背叛，被负面情绪吞噬的你，该如何拯救自己

作者：艾闻（情感自媒体人）

继续上一篇的话题，在遭遇感情背叛之后，如何对抗负面情绪。

“倾诉”是消除负面情绪的极其有效的方法，这是科学的结论，也是很多人实践的总结。

情绪可以视为是体内的垃圾，这个垃圾是需要往外倾倒的，不然，长久堆积，就会损害到自己的身心健康，而清理体内垃圾的方法，一种就是朝外（找人倾诉）；另一种则是自我清理，自我清理就会想成内耗，所以，那些习惯于独处的人，往往也都是精神内耗比较严重的人。

在我们与情绪对抗的过程中，其实就是一个力量的博弈——遭遇背叛之后，一开始，一定是负面情绪占上风，自己被吊打，完全没有任何反抗力，所以我们会陷入各种体无完肤、支离破碎的境地；但是，在不断的博弈过程中，我们的对抗能力也在不断增强，通过有效的、合理的方法，这方面的能力是可以得到训练提升的，最终，我们才可以击败这种负面情绪，并且彻底摆脱出来。

这里就有两个重要的信息点，首先，要有意识去训练自己对抗负面情绪的能力；其次，只要自己努力，我们都是可以最终摆脱掉负面情绪对我们的侵蚀的——关于此，一定要有信心。

在总结很多人过往经历的基础上，我们发现，面对负面情绪的时候，一个人的“反馈模式”其实非常重要，甚至起到了根本性的决定作用。

比如一件事情发生以后，你会发现，不同的人对这件事的反应程度是不同的，有的人反应剧烈，有的人反应轻微；有的人总是悲观，看到的永远是极度负面的一面，而有的人能够从负面中寻找到积极的价值；有的人在情绪之下，吃不下饭，睡不着觉，根本无法保持正常生活，而有的人，即便碰到再糟糕、再烦恼的事情，也能按部就班把每天要做的事情一一二二完成——这就是每个人面对外界，不同的反馈模式的差别。

所以，当你陷入情绪肆虐，感到窒息的时候，一定要意识到，自己处于如此濒临崩溃的状态，并不是事情本身，而还有自己对情绪反馈模式的问题，并且，解决问题的关键，恰恰在后者，也就是只有通过调整自己的反馈模式，才有可能走出困境。不然，无论这段感情最后是继续，还是放弃，基于曾经而陷入的情绪状态，并不会真正离你而去。

明白了这个道理之后，我们要做的，就是调整和改变自己，去养成一些健康的、良好的情绪之下的反馈模式，慢慢地，自己的情况就能够得到缓解和好转。

比如，遭遇了感情伤害之后，每个人都会陷入胡思乱想，但是，这其中需要区分，一部分的“想”是有价值和意义的，比如去评估对方到底是否值得原谅、这段关系是否还可以挽回等等，这部分因为是需要作出决策，是在解决具体问题，所以，必须得想，痛苦也得想，畏惧也得想，而现实中，恰恰相反，很多人是回避这部分的，他们不敢想，也不愿想。

另一部分的“想”，则完全是情绪，也就是说，你的“想”并不是在做决定，并不是在解决问题，而仅仅只是情绪在你体内流动，如果你不主动喊停，那么，情绪就会像滚雪球一样，越来越严重，最大程度在肆虐你。

所以，当你陷入某种痛苦之中的时候，首先要学会甄别，自己到底是在“思考问题”还是在“情绪自虐”。

如果是前者，就算再痛苦也得想明白，因为需要做决断，需要解决问题；而如果是后者，则要意识到，这样的想其实本身并没有实质意义，反而会让自己陷入极度的伤痛之中，必须学会让自己摆脱出来，比如分散注意力等等——这就是一个反馈模式的调整改变的过程。

模式就是一种习惯，在你之前没有经历这些事情之前，你是没有意识到自己的反馈模式的，因为没有这样的机会看到这些，但是，现在你明白了这些道理，那么，为了治愈自己，就必须去改变自己的反馈模式，建立有助于自己的新的模式。

反馈模式进一步可以分为思维模式和行为模式，并且思维模式是基础，因为思维决定了行为。

以上所讲，如果大家很难理解的话，我们用一个实际的例子，来说明这些问题。

比如，当你遭遇对方背叛之后，其实你只要知道对方背叛了你，性质程度如何，基本上也就足够了。但是，你的内心可能会引导着你，你特别想知道很多细节，他们之间怎么认识的，发生过一些什么，很多很多细节性的问题……而这些细节性的问题，就会让你陷入极度的负面情绪中。

那些，这时候你来甄别一下，这些“细节”的进一步了解，到底是要用来解决问题，还是仅仅只是情绪使然呢？

如果你愿意接受我的建议，那么希望你明白，其实，无论你的决定是什么，知道太多的细节，都是不利于自己的，你知道的越多，你需要承受和面对的也就越多，你需要消化和释怀的也就越多，如果你选择继续，知道太多不利于关系修复；如果选择分手，又何必知道太多呢？

是的，说到这，你大概理解了，什么叫反馈模式，有的人天生具备良好的反馈模式，所以他们只做决策而不陷入情绪，但有的人没有形成良好的反馈模式，所以他们其实一天到晚胡思乱想，心神不宁的背后，基本上全部都是情绪在折磨自己。

希望以上的这些分享，你能够静下心来好好理解琢磨，如果，这篇文章有助于你甄别“问题”和“情绪”，并且有助于你开始调整改变，逐渐形成好的反馈模式，那么，希望你明白，你所得到的，就是这一生最宝贵的一种新的习惯模式，这种新的反馈模式的习得，对自己是终生受益的。

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